Gezond haar: Waarom vitamine B12 belangrijk is

Sterk en gezond haar wordt vaak gezien als een teken van vitaliteit en welzijn. Wat veel mensen echter niet weten, is dat de gezondheid van je haar sterk afhankelijk is van de aanwezigheid van essentiële vitaminen in je lichaam. Vooral vitamine B12 speelt hierbij een belangrijke rol. Het ondersteunt niet alleen de haargroei, maar kan ook helpen haaruitval te voorkomen. In deze blog lees je welke functies vitamine B12 heeft voor de gezondheid van je haar, welke symptomen kunnen wijzen op een tekort en hoe je je vitamine B12-inname kunt optimaliseren.

Inhoudsopgave

• Hoe ondersteunt vitamine B12 je haar?
• Welke voedingsmiddelen bevatten vitamine B12?
• Hoeveel vitamine B12 heb je nodig?
• Kan een tekort aan vitamine B12 haaruitval veroorzaken?
• Kan vitamine B12 haaruitval voorkomen en de groei bevorderen?
• Welke andere symptomen kunnen wijzen op een tekort aan vitamine B12?
• Samenvatting

Hoe ondersteunt vitamine B12 je haar?

Vitamine B12 speelt een cruciale rol in veel processen in je lichaam, waaronder die welke de gezondheid van je haar beïnvloeden. Een van de belangrijkste functies van vitamine B12 is het ondersteunen van de celdeling en de aanmaak van rode bloedcellen. Deze processen zijn essentieel voor de toevoer van zuurstof en voedingsstoffen naar de haarwortels, die zich in de haarfollikel bevinden. Goed doorbloede haarfollikels bevorderen de groei van sterk en gezond haar.

Daarnaast draagt vitamine B12 bij aan de productie van keratine, het hoofdbestanddeel van je haar. Zonder voldoende vitamine B12 kan je haar broos worden, aan volume verliezen of langzamer groeien. Een tekort aan vitamine B12 wordt vaak in verband gebracht met haaruitval en een verzwakte haarstructuur (NIH, 2023; NHS, 2023).

Welke voedingsmiddelen bevatten vitamine B12?

Vitamine B12 is een essentiële voedingsstof die voornamelijk voorkomt in dierlijke producten. Hier zijn enkele van de beste bronnen van vitamine B12:

• Vlees en gevogelte: Rundvlees, varkensvlees, kip en vooral orgaanvlees zoals lever (bijvoorbeeld kalfslever) bevatten veel vitamine B12.
• Vis en zeevruchten: Zalm, makreel, haring, tonijn en mosselen zijn uitstekende bronnen van vitamine B12. Mosselen bevatten bijzonder veel van dit vitamine.
• Eieren en zuivelproducten: Eieren, kaas, melk en yoghurt zijn ook goede bronnen van vitamine B12, vooral als je geen vlees of vis eet.
• Verrijkte voedingsmiddelen: Voor vegetariërs en veganisten zijn er plantaardige alternatieven zoals plantaardige dranken (bijvoorbeeld sojamelk of amandelmelk), ontbijtgranen of edelgistvlokken die verrijkt zijn met vitamine B12.

Omdat vitamine B12 voornamelijk in dierlijke producten voorkomt, lopen veganisten en vegetariërs een hoger risico op een tekort. In dergelijke gevallen kunnen verrijkte voedingsmiddelen of supplementen een nuttige oplossing zijn om het tekort aan te vullen (Cleveland Clinic, 2022).

Hoeveel vitamine B12 heb je nodig?

De dagelijkse behoefte aan vitamine B12 varieert afhankelijk van leeftijd, levensfase en individuele factoren zoals dieet en gezondheidstoestand. Hier zijn de algemene aanbevelingen voor de dagelijkse inname:

Bron: NIH, 2023

Let op: De behoefte kan hoger zijn voor bepaalde groepen. Mensen met een verminderde opnamecapaciteit, zoals ouderen of personen met maag-darmziekten, evenals veganisten, moeten extra aandacht besteden aan hun vitamine B12-inname.

Kan een tekort aan vitamine B12 haaruitval veroorzaken?

Ja, een tekort aan vitamine B12 kan bijdragen aan haaruitval. Vitamine B12 speelt een cruciale rol bij gezond haargroei, omdat het de haarwortels voorziet van essentiële voedingsstoffen en zuurstof. Bij een tekort aan dit vitamine kan het haar dunner worden, sneller breken of zelfs uitvallen.

Ook de celdeling wordt negatief beïnvloed door een vitamine B12-tekort. Haar is een van de weefsels die zich het snelst vernieuwen, waardoor een tekort vaak als eerste merkbaar is aan een verslechterde haarstructuur of een afname in haardichtheid (Almohanna et al., 2019).

Kan vitamine B12 haaruitval voorkomen en de groei bevorderen?

Vitamine B12 is een essentiële bouwsteen voor de gezondheid van je haar, maar de werking ervan moet realistisch worden bekeken. Het vitamine is geen wondermiddel tegen haaruitval, maar het kan indirect helpen om haaruitval te voorkomen of te vertragen en de haargroei te ondersteunen. Dit geldt echter alleen als de haaruitval veroorzaakt wordt door een tekort aan vitamine B12. Andere oorzaken, zoals genetische factoren, hormonale schommelingen of stress, kunnen ook een rol spelen.

Welke voedingsstoffen zijn goed voor je haar?

Naast vitamine B12 zijn andere voedingsstoffen zoals biotine, zink, ijzer en vitamine D belangrijk voor gezond haar. Een gevarieerd dieet of gerichte supplementen kunnen helpen om je haar van binnenuit te versterken (Harvard Health, 2024).

Welke andere symptomen kunnen wijzen op een tekort aan vitamine B12?

• Chronische vermoeidheid en uitputting
• Geheugen- en concentratieproblemen
• Tintelingen of een doof gevoel in handen en voeten
• Bleke of gelige huid (geelzucht)
• Stemmingswisselingen, depressie of prikkelbaarheid
• Spierzwakte of evenwichtsproblemen
• Brandende of ontstoken, rode tong
• Hartkloppingen of kortademigheid (bij een ernstig tekort)

Merk je een of meerdere van deze symptomen op? Dan is het verstandig om je vitamine B12-spiegel te laten controleren (NHS, 2023).

Heb je last van haaruitval of andere klachten? Laat je testen!

Als je haaruitval, vermoeidheid, concentratieproblemen of andere mogelijke symptomen van een vitamine B12-tekort ervaart, is het misschien een goed idee om je voedingsstatus te laten onderzoeken. Met een thuistest van Homed-IQ kun je eenvoudig, veilig en discreet ontdekken of er sprake is van een tekort aan vitamine B12 of andere essentiële vitamines. Alle testresultaten worden geanalyseerd in ISO-gecertificeerde laboratoria die ook door artsen en klinieken worden gebruikt. Benieuwd hoe de monsterafname werkt? Bekijk het op ons YouTube-kanaal.

Samenvatting

Vitamine B12 is een essentiële voedingsstof voor de gezondheid van je haar, omdat het de haarwortels voorziet van zuurstof en voedingsstoffen en de celdeling ondersteunt. Een tekort aan vitamine B12 kan leiden tot haaruitval, broos haar of dunner wordend haar – vooral als de haaruitval direct verband houdt met een vitamine B12-tekort. Naast vitamine B12 zijn ook andere voedingsstoffen, zoals biotine, zink en vitamine D, belangrijk voor sterk en gezond haar. Een gevarieerd dieet of een gerichte vitamine-test kan helpen om een tekort op te sporen en je haar van binnenuit te versterken.

Bronnen

Almohanna, H.M., Ahmed, A.A., Tsatalis, J.P. et al. The Role of Vitamins and Minerals in Hair

Loss: A Review. Dermatol Ther (Heidelb) 9, 51–70 (2019). https://doi.org/10.1007/s13555-018-0278-6

Fisher, J., & Noe, M. (2024, April 22). Vitamins, minerals, and hair loss: Is there a connection? Harvard Health. Retrieved January 28, 2025, from https://www.health.harvard.edu/diseases-and-conditions/vitamins-minerals-and-hair-loss-is-there-a-connection

Vitamin B12 Benefits and Best Sources. (2022, June 8). Cleveland Clinic Health Essentials. Retrieved January 28, 2025, from https://health.clevelandclinic.org/vitamin-b12

Vitamin B12 – Health Professional Fact Sheet. (2024, March 26). NIH Office of Dietary Supplements. Retrieved January 28, 2025, from https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB12-HealthProfessional/

Vitamins and minerals – B vitamins and folic acid. (n.d.). NHS. Retrieved January 28, 2025, from https://www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/vitamin-b/