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Wenn Sie einen gesunden Lebensstil führen, auf Ihre Ernährung achten oder Ihre Cholesterin- und Blutdruckwerte im Auge behalten, haben Sie wahrscheinlich schon einmal von Triglyceriden gehört und davon, warum sie für ein gesundes Herz wichtig sind. Falls Sie noch nichts über Triglyceride gehört haben, möchten wir Ihnen in diesem Artikel erklären, was Sie über Triglyceride wissen sollten, was zu tun ist, wenn die Werte zu hoch sind und warum es ratsam ist, die Triglyzeridwerte regelmäßig mit einem Cholesterintest von Homed-IQ zu überprüfen.
Was sind Triglyceride?
Triglyceride sind eine Art von Fett, das in Ihrem Blut vorkommt. Wie Sie vielleicht wissen, wandelt Ihr Körper Kalorien, die er nicht benötigt, in Triglyceride um und speichert sie in Ihren Fettzellen. Im Laufe des Tages greift der Körper dann auf diese Fettzellen zu und setzt die Triglyceride zwischen den Mahlzeiten zur Energiegewinnung frei. Daher ist eine gewisse Menge an Fett gesund und wichtig. Das Problem beginnt, wenn Sie mehr Kalorien zu sich nehmen, als Ihr Körper regelmäßig verbrennt. Dies kann zu einer Hypertriglyceridämie, d. h. zu hohen Triglyceriden, führen.
Was verursacht hohe Triglyceride?
Faktoren, die Ihre Triglyceride erhöhen können, sind:
- Nieren- oder Leberprobleme
- Schlecht eingestellter Typ-2-Diabetes
- Rauchen
- Alkohol
- Genetische Störungen
- Übergewicht
- Zu viel Zucker essen
- Regelmäßiger Kalorienüberschuss
Warum sind hohe Triglyceride wichtig?
Diese Frage könnte den Eindruck erwecken, dass hohe Triglyceride etwas Positives sind, aber das ist nicht der Fall. Hohe Triglyceride können ein Indikator für andere Erkrankungen sein, die das Risiko eines Schlaganfalls oder einer Herzerkrankung erhöhen können, wie z. B. Fettleibigkeit oder das metabolische Syndrom. Das Metabolische Syndrom ist ein Bündel von Erkrankungen, zu denen Bluthochdruck, hoher Blutzucker, zu viel Fett um die Taille, hohe Triglyceride und abnorme Cholesterinwerte gehören. Darüber hinaus können hohe Triglyceride auch ein Indikator für eine Erkrankung sein:
- Niedrige Werte von Schilddrüsenhormonen
- Typ-2-Diabetes
- Prä-Diabetes
Welcher Triglyzeridwert gilt als normal?
Da wir nun wissen, warum hohe Triglyzeride wichtig sind und als Warnzeichen für Ihre Gesundheit angesehen werden können, fragen Sie sich vielleicht, welcher Triglyzeridwert als normal gilt. Nachstehend finden Sie eine kleine Tabelle mit einer Übersicht darüber, welche Triglyceridwerte normal, grenzwertig, hoch und sehr hoch sind.
| Normal | < 150 mg/dL |
| Grenze | 150 – 199 mg/dL |
| Hoch | 200 – 499 mg/dL |
| Sehr hoch | 500 and above |
Anmerkung: mg = Milligramm dL = Deziliter
Wie Sie Ihre Triglyceride senken können
Haben Sie gerade erfahren, dass Sie hohe Triglyzeride haben und fragen sich, was Sie tun können, um Ihre Werte zu senken? Der Schlüsselfaktor, der den größten Einfluss auf die Senkung Ihrer Triglyceride hat, ist eine gesunde Lebensweise. Es sollte darauf hingewiesen werden, dass eine Kombination mehrerer Faktoren erforderlich ist, um hohe Triglyceride zu bekämpfen. Regelmäßiger Sport, aber trotzdem ungesunde Ernährung und Alkoholkonsum reichen also nicht aus. Deshalb haben wir für Sie eine Liste von Tipps zusammengestellt, die Ihnen helfen können, Ihre Triglyceride zu senken.
Tipp 1 – Regelmäßig Sport treiben
Regelmäßige körperliche Aktivität kann dazu beitragen, Ihre Triglyceride zu senken und das gute Cholesterin zu erhöhen. Sie sollten mindestens eine halbe Stunde körperliche Aktivität pro Tag anstreben.
Tipp 2 – Gesündere Fette wählen
Es mag Sie überraschen, dass nicht alle Fette schlecht sind. Ihr Körper braucht Fett, aber er braucht die richtige Art von Fett. Sogenannte gesättigte Fette, wie sie in Fast Food und Fleisch vorkommen, sollten durch pflanzliche Fette, wie Raps- oder Olivenöl, ersetzt werden. Eine Ausnahme ist jedoch Fisch, der einen hohen Anteil an Omega-3-Fettsäuren aufweist und daher eine gute Ausnahme von tierischen Fetten darstellt.
Tipp 3 – Hören Sie auf zu rauchen und schränken Sie Ihren Alkoholkonsum ein
Sie wussten, dass dieser Tipp auftauchen würde, nicht wahr? Wie Sie vielleicht schon in vielen unserer anderen Blogs gelesen haben, kann der Verzicht auf Alkohol und das Aufgeben des Rauchens dazu beitragen, das Risiko für viele Gesundheitsrisiken zu verringern. Alkohol ist kalorienreich und enthält auch viel Zucker. Außerdem hat Alkohol eine besonders starke Wirkung auf die Triglyceride.
Tipp 4 – Auf die Aufnahme von Ballaststoffen achten
Ballaststoffe können zur Senkung der Triglyceride beitragen und sind in Vollkornprodukten enthalten. Um Ihrer Ernährung mehr Ballaststoffe hinzuzufügen, ersetzen Sie einfach Lebensmittel aus raffiniertem Weißmehl, wie Brot oder Nudeln, durch die Vollkornvariante. Vollkorngetreide macht auch schneller satt, was dazu führt, dass man weniger Brot oder Nudeln pro Mahlzeit essen muss. Aber Achtung: Vollkornalternativen haben einen höheren Kohlenhydratanteil, was zu mehr Kalorien pro 100 g führt.
Tipp 5 – Zucker meiden
Zucker steht in direktem Zusammenhang mit dem Anstieg der Triglyceride. Einfachzucker, insbesondere Fruktose (ja, richtig, Obst), erhöhen die Triglyceride. Es ist ratsam, auch zu lernen, wie man Lebensmitteletiketten liest und versteckten Zucker erkennt. Sie werden vielleicht überrascht sein, wie viele Wörter es für Zucker gibt, weil “Zucker”. Alle Wörter, die auf “ose” enden, wie z. B. Dextrose, Glukose, Maltose und auch Laktose, sind allesamt verschiedene Formen von Zucker!
Referenzen
Beckerman, J. (2021, July 29). Beyond Cholesterol: 14 Ways to Lower Triglycerides. WebMD. Aufgerufen am 31. März, 2022, from https://www.webmd.com/cholesterol-management/ss/slideshow-triglycerides-tips
Iliades, C., MD, & Marcellin, L., MD. (2021, April 13). How to Lower Triglycerides With Lifestyle Changes. EverydayHealth.Com. Aufgerufen am 31. März, 2022, from https://www.everydayhealth.com/heart-health-pictures/why-triglyceride-levels-matter.aspx
Mayo Clinic. (2020, September 29). Triglycerides: Why do they matter? Aufgerufen am 31. März, 2022, from https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-cholesterol/in-depth/triglycerides/art-20048186
MedlinePlus. (n.d.). Triglycerides. MedlinePlus – Triglycerides. Aufgerufen am 31. März, 2022, from https://medlineplus.gov/triglycerides.html
