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Die tägliche Einnahme von Vitamintabletten ist in den letzten Jahren als Teil einer gesunden Lebensweise populär geworden. Vitamin B12 ist auch eines der beliebtesten Vitamine, die in Pillenform eingenommen werden. Aber was genau ist Vitamin B12, was bewirkt es und warum ist es so wichtig, den Vitamin-B12-Spiegel regelmäßig zu überprüfen? Und wie kann ein Vitamin-B12-Test zu Hause bequemer sein als ein Vitamin-B12-Test in der Arztpraxis? Lesen Sie weiter, um mehr über dieses lebenswichtige Vitamin zu erfahren und warum Tests von zu Hause aus die richtige Lösung für Sie sein könnten.
Was ist Vitamin B12?
Obwohl der Name vermuten lässt, dass es sich um ein einzelnes Vitamin handelt, ist Vitamin B12 in Wirklichkeit eine Gruppe von wasserlöslichen Vitaminen, die auch als Cobalamine bezeichnet werden. Vitamin B12 is absorbed through the intestines and is also produced there in small amounts by the body itself. Die vom Körper produzierte Menge liegt jedoch weit unter der täglich benötigten Menge, weshalb der Mensch auf eine externe Zufuhr über die Nahrung oder Nahrungsergänzungsmittel angewiesen ist.
Der menschliche Körper verfügt über einen Vitamin-B12-Speicher von etwa 2-5 mg. Vitamin B12 wird hauptsächlich in der Leber gespeichert, wo es etwa 5 Jahre lang verbleiben kann.
Was bewirkt Vitamin B12?
Vitamin B12 ist ein essentielles Vitamin für den menschlichen Körper und hat mehrere Aufgaben. Zum einen ist Vitamin B12 besonders wichtig für die Blutbildung, die Zellteilung und die Nervenfunktion. Außerdem ist Vitamin B12 an den folgenden Prozessen beteiligt:
- DNA-Synthese
- Aufspaltung von Fettsäuren
- Funktion von Gehirn und Nervenzellen
- Unterstützung des Immunsystems
- Teil des Homocystein-Stoffwechsels
Wie viel Vitamin B12 brauche ich?
Die meisten Menschen nehmen ausreichend Vitamin B12 allein über die Nahrung auf. Ein Vitamin-B12-Mangel tritt in der Regel nur bei Menschen mit bestimmten Ernährungsgewohnheiten oder Erkrankungen auf. Der tägliche Bedarf an Vitamin B12 ist abhängig von Alter und Lebenssituation. Nachstehend finden Sie einen Überblick über diese Anforderungen.
| Lebensphase | Tagesbedarf an Vitamin B12 in µg |
| 0 – 4 Monate | 0,5 |
| 4 – 12 Monate | 1,4 |
| 1 – 4 Jahre | 1,5 |
| 4 – 7 Jahre | 2,0 |
| 7 – 10 Jahre | 2,5 |
| 10 – 13 Jahre | 3,5 |
| 13 – 18 Jahre | 4,0 |
| 18+ Jahre | 4,0 |
| Schwangere | 4,5 |
| Stillen | 5,5 |
Welche Lebensmittel sind reich an Vitamin B12?
Wie bereits erwähnt, ist es durchaus möglich, den Tagesbedarf an Vitamin B12 über die Ernährung zu decken, ohne dass viel zusätzliche Nahrung zugeführt werden muss. Vitamin B12 ist jedoch fast ausschließlich in tierischen Produkten wie Leber, Fisch, Eiern oder Milchprodukten enthalten. Pflanzliche Lebensmittel enthalten in der Regel viel weniger Vitamin B12 als pflanzliche Lebensmittel, die einen Fermentationsprozess durchlaufen haben. Dazu gehören zum Beispiel Sauerkraut und Bier. Andere pflanzliche Lebensmittel, die Vitamin B12 enthalten, sind angereicherte Getreideprodukte und Pflanzenmilch, Algen und Nährhefe.
Was sind die Symptome eines Vitamin-B12-Mangels?
Da pflanzliche Lebensmittel viel weniger Vitamin B12 enthalten, ist es für Vegetarier oder Veganer oft nicht möglich, ihren Tagesbedarf an Vitamin B12 allein durch die Ernährung zu decken. Daher sind viele Menschen, die sich pflanzlich ernähren, auf Vitamin-B12-Präparate wie Tabletten oder Injektionen angewiesen. Wenn Menschen mit einem Vitamin-B12-Mangel nicht genügend Vitamin B12 zu sich nehmen, kann dies schwerwiegende gesundheitliche Folgen haben.
Da Vitamin B12 für verschiedene Prozesse im Körper benötigt wird, hat ein Vitamin-B12-Mangel verschiedene Symptome. Das erste Anzeichen eines Vitamin-B12-Mangels ist ein niedriger Hämoglobinwert, auch bekannt als Anämie. Vitamin B12 ist auch für die Gehirnfunktion unerlässlich, und ein Mangel kann neurologische Symptome wie Sehstörungen, Gedächtnisverlust und verminderte körperliche Koordination verursachen. Weitere anhaltende Symptome können sein:
- Kopfschmerzen und Migräne
- Muskelschwäche
- Haarverlust
- Depressionen
- Muskelschwäche
- Nahrungsmittelunverträglichkeiten oder -allergien
Haben Sie einen Vitamin-B12-Selbsttest durchgeführt und liegen Ihre Werte unter den Zielwerten? Dann empfehlen wir einen Anämietest, um auch einen Eisenmangel und ein niedriges Hämoglobin festzustellen.
Wie viel kostet ein Vitamin-B12-Test?
Sie können Ihren Vitamin-B12-Spiegel sowohl bei Ihrem Hausarzt als auch zu Hause mit einem Selbsttest ermitteln. Aber welcher Test ist besser? Gibt es Unterschiede zwischen den Tests? Wie viel kostet ein Vitamin-B12-Test beim Hausarzt?
Je nachdem, wo Sie Ihren Vitamin-B12-Test durchführen lassen, können Sie mit Preisen zwischen 30 und 70 € für eine Laboruntersuchung rechnen. Darin sind jedoch die Kosten für die Blutentnahme durch den Arzt nicht enthalten. Die Kosten für einen Vitamin-B12-Test werden in der Regel nicht von Ihrer Krankenkasse übernommen, es sei denn, Ihr Arzt verschreibt Ihnen einen Test, um festzustellen, ob Sie einen Vitamin-B12-Mangel haben.
Bei Homed-IQ bieten wir zwei Selbsttests an, mit denen Sie Ihren Vitamin-B12-Spiegel überprüfen können. Mit dem Vitaminmangeltestund dem Veganen und Vegetarischen Bluttest können Sie Ihren Vitamin B12-Spiegel sowie andere wichtige Vitamine und Mineralien überprüfen. Diese Tests umfassen immer eine Laborauswertung, genau wie ein Test in der Arztpraxis. So sparen Sie nicht nur Geld, sondern auch die Zeit, die Sie in der Arztpraxis verbringen und auf Ihr Testergebnis warten müssten!
Referenzen
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