Wie Sie Ihre Leber und Nieren Gesundheit verbessern können

Die Leber und die Nieren sind wichtige Organe in Ihrem Körper, die täglich wichtige Aufgaben erfüllen. Die Leber ist das zweitgrößte Organ des Körpers. Sie ist für die Verarbeitung und den Abbau aller Stoffe im Körper verantwortlich und scheidet sie über das Blut oder die Galle aus. Dazu gehören die Verstoffwechselung von Nahrungsmitteln und Medikamenten sowie die Entfernung von Giftstoffen aus dem Körper. Die Nieren sind zwei bohnenförmige Organe, deren Hauptaufgabe darin besteht, überschüssiges Wasser und Abfallstoffe aus dem Blut zu filtern und Urin zu bilden. Neben diesen Hauptfunktionen erfüllen Leber und Nieren noch Hunderte anderer Aufgaben, die dafür sorgen, dass unser Körper richtig funktioniert.

Während Leber und Nieren ein gewisses Maß an Schädigung verkraften können, kann eine anhaltende Fehlbehandlung zu irreversiblen Schäden und sogar zum Versagen dieser lebenswichtigen Organe führen. Möchten Sie Ihre Leber- und Nierenfunktion überprüfen lassen? Homed-IQ bietet sowohl einen Leberfunktionstest als auch einen Leber- und Nierenfunktionstest an, die zu Hause durchgeführt werden können. Lesen Sie weiter, um mehr darüber zu erfahren, wie Sie Ihre Leber und Nieren ein Leben lang gesund halten können.

1. Alkoholkonsum begrenzen

Übermäßiger Alkoholkonsum kann den Blutdruck erhöhen, zur Gewichtszunahme beitragen, die Nierenfunktion beeinträchtigen und die Leber schädigen. Während viele Menschen glauben, dass nur langfristige, starke Trinker eine Vernarbung der Leber (Zirrhose) bekommen, können irreversible Leberschäden auch durch regelmäßigen mäßigen Alkoholkonsum auftreten, der keine übermäßige Trunkenheit zu verursachen scheint (NHS, 2022). Wenn Alkohol zu einem Teil des Lebensstils eines Menschen wird, kann es schwierig sein zu erkennen, wann der Konsum ungesund geworden ist. Die aktualisierten Leitlinien für Alkohol in den Niederlanden empfehlen Erwachsenen, keinen Alkohol zu trinken oder nicht mehr als ein Glas pro Tag. In Deutschland raten die Leitlinien Frauen, nicht mehr als ein Getränk pro Tag zu sich zu nehmen, während Männer nicht mehr als zwei Getränke pro Tag zu sich nehmen sollten. Ein Getränk ist definiert als ein kleines Bier, ein Glas Wein oder ein Schnaps (10-12 g Alkohol). (European Commission, 2016). Um Ihre Leber und Nieren gesund zu erhalten, ist es äußerst wichtig, Ihren Alkoholkonsum einzuschränken und Saufgelage zu vermeiden, d. h. den Konsum von mehr als 6 Getränken bei einer Gelegenheit.

Ernähren Sie sich gesund und treiben Sie ausreichend Sport

Die Vorbeugung von Krankheiten, die die Nieren schädigen, wie Diabetes und Bluthochdruck, ist wichtig für die Gesunderhaltung der Nieren. Eine gesunde und abwechslungsreiche Ernährung ohne übermäßigen Salz- und Zuckergehalt senkt das Risiko von Diabetes und Bluthochdruck sowie von Übergewicht. Die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts durch die Ernährung ist ebenfalls wichtig für die Gesundheit der Leber, da Fettleibigkeit eine Fettlebererkrankung verursachen kann. (Johns Hopkins, 2022). Zu den Tipps für eine gesunde Ernährung gehören:

• Wählen Sie Lebensmittel mit wenig oder ohne Zuckerzusatz
• Braten Sie Fleisch, anstatt es zu frittieren
• Kochen Sie mit Gewürzen anstelle von Salz
• Lesen Sie die Etiketten von Lebensmitteln und prüfen Sie den Gehalt an Salz, Zucker, Cholesterin und gesättigten Fettsäuren
• Essen Sie Lebensmittel aus Vollkornprodukten
• Binden Sie zu jeder Mahlzeit Obst oder Gemüse ein
• Bewegen Sie sich mindestens 30 Minuten pro Tag

Quelle: NIH, 2016

3. Diabetes, Blutdruck und Herzkrankheiten in den Griff bekommen

Unkontrollierter Diabetes und Bluthochdruck können die Blutgefäße und Nephrone der Nieren schädigen und sind die häufigsten Ursachen für chronische Nierenerkrankungen. (NIH, 2016). Darüber hinaus steht Typ-2-Diabetes in Zusammenhang mit einer Fettlebererkrankung, wobei mehr als die Hälfte der Menschen mit Typ-2-Diabetes eine nichtalkoholische Fettleber haben. Um diese Erkrankungen in den Griff zu bekommen und Ihre Nieren und Leber zu schützen, sollten Sie darauf achten:

• Halten Sie Ihren Blutzucker und Blutdruck im Rahmen. Für Diabetiker könnte dies bedeuten, dass Sie Ihren Blutzucker mehrmals täglich kontrollieren müssen.
• Nehmen Sie alle verschriebenen Medikamente wie vorgeschrieben ein. Die korrekte Einnahme von Blutdruckmedikamenten ist wichtig, um Nierenschäden zu begrenzen.
• Halten Sie Ihren Cholesterinspiegel unter Kontrolle. Hohe Triglyceride oder andere Cholesterin-Biomarker werden mit Fettlebererkrankungen und Diabetes in Verbindung gebracht. Um Ihren Cholesterinspiegel von zu Hause aus zu überprüfen, empfiehlt sich der Cholesterin- und Lipide-Test von Homed-IQ. Wie Sie Ihre Triglyceride senken können, erfahren Sie in unserem Blog.

Viele Menschen mit Diabetes oder Prä-Diabetes wissen nicht, dass sie daran leiden. Wenn Sie sich selbst testen möchten, bietet Homed-IQ einen Blutzuckertest (HbA1C) an, der zu Hause durchgeführt werden kann. Wenn Sie mehr über Testmethoden für Diabetes erfahren möchten, lesen Sie unseren Blog “Testen auf Diabetes – sollten Sie einen Heimtest durchführen oder einen Arzt aufsuchen?“.

4. Hepatitis vorbeugen

Hepatitis ist eine Entzündung der Leber, die in der Regel durch ein Virus verursacht wird. Die häufigsten Viren sind Hepatitis A, B und C. Während die meisten Menschen von Hepatitis A ohne bleibende gesundheitliche Folgen genesen, können Hepatitis B und C irreversible Leberschäden oder sogar Krebs verursachen (British Liver Trust, 2022). Um sich vor Hepatitis zu schützen, sollten Sie Folgendes beachten:

• Verwenden Sie beim Sex ein Kondom oder eine andere Barriere.
• Teilen Sie keine Rasierapparate, Nagelscheren oder Zahnbürsten.
• Lassen Sie sich gegen Hepatitis A und B impfen oder fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie geimpft wurden, wenn Sie sich nicht sicher sind.
• Teilen Sie keine Arzneimittelausrüstung und entsorgen Sie alle Nadeln sicher.
• Besuchen Sie nur zugelassene Tätowier- und Piercing-Geschäfte und vergewissern Sie sich, dass die gesamte Ausrüstung sterilisiert wurde.
• Achten Sie darauf, dass bei medizinischer Behandlung im Ausland nur sterile Ausrüstung verwendet wird.

Quelle: British Liver Trust, 2022

Möchten Sie sich auf Hepatitis B testen lassen? Der Hepatitis-B-Bluttest von Homed-IQ kann zu Hause durchgeführt werden.

5. Achten Sie auf Medikamente und Nahrungsergänzungsmittel

Alle Medikamente, die wir einnehmen, müssen unsere Leber und Nieren passieren. Zwar nehmen wir oft Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel ein, um unsere Gesundheit zu verbessern, doch kann ihr Missbrauch diese Organe ernsthaft schädigen. Der häufigste Grund für die Nichtzulassung und den Entzug von Arzneimitteln durch die US-amerikanische Gesundheitsbehörde FDA ist eine arzneimittelbedingte Leberschädigung (Goldkind & Lane, 2006). Die meisten in der EU gekauften Nahrungsergänzungsmittel sind zwar reguliert und daher für den menschlichen Verzehr weitgehend unbedenklich, aber sie werden häufig von der Lebensmittelindustrie reguliert und unterliegen nicht denselben Tests wie Medikamente (Coppens, 2018). Online gekaufte Nahrungsergänzungsmittel sind im besten Fall nicht zertifiziert und enthalten im schlimmsten Fall Inhaltsstoffe, die Ihrer Gesundheit schaden. Lesen Sie vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln unbedingt das Etikett und vergewissern Sie sich, woher das Produkt stammt, das Sie einnehmen, und ob es den gesetzlichen Anforderungen entspricht. Außerdem kann die übermäßige Einnahme von ansonsten sicheren Nahrungsergänzungsmitteln oder die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln, die mit anderen Medikamenten in Wechselwirkung stehen, zu Leber- oder Nierenschäden führen. Um diese Risiken zu minimieren, besprechen Sie die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln mit Ihrem Arzt und überschreiten Sie nicht die empfohlene Dosierung.

Neben Nahrungsergänzungsmitteln können auch Medikamente, Leber und Nieren schädigen. Acetaminophen (Paracetamol) ist das häufigste Medikament, das die Leber schädigen kann. Während der normale Konsum von Paracetamol unbedenklich ist, kann die Einnahme einer zu großen Menge auf einmal oder hoher Dosen über mehrere Tage hinweg Leber und Nieren schädigen (National Kidney Foundation, 2022). Ebenso sind nichtsteroidale entzündungshemmende Schmerzmittel wie Ibuprofen, Acetylsalicylsäure und Naproxen die häufigsten Medikamente, die aufgrund ihrer weit verbreiteten Anwendung Nierenschäden verursachen. Sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt, bevor Sie regelmäßig rezeptfreie Schmerzmittel einnehmen, da sie unbemerkte Schäden an Leber und Nieren verursachen können.

Neben Schmerzmitteln können auch Antibiotika, Cholesterin Präparate (Statine) und verschreibungspflichtige Abführmittel Leber und Nieren schädigen, vor allem wenn sie nicht korrekt oder ohne Rezept eingenommen werden. Um das Risiko einer medikamentenbedingten Leber- oder Nierenschädigung zu minimieren, sollten Sie nur verschreibungspflichtige Medikamente einnehmen, die Ihnen verschrieben wurden, alle Dosierung Anweisungen befolgen und Ihren Arzt aufsuchen, wenn Sie sich nach der Einnahme eines Medikaments oder Nahrungsergänzungsmittels krank fühlen.

6. Mit dem Rauchen aufhören

Zigarettenrauchen wirkt sich auf den gesamten Körper aus, auch auf die Leber und die Nieren. Rauchen kann sich auf Medikamente zur Behandlung von Bluthochdruck auswirken und den Blutdruck erhöhen, was die Nieren belastet und die Schädigung durch hohen Blutdruck beschleunigt. Außerdem kann Rauchen den Blutfluss zu den Organen verlangsamen, was im Laufe der Zeit zu Nierenschäden und vermehrten diabetesbedingten Komplikationen führt. (National Kidney Foundation, 2022). Zigarettenrauchen wird auch mit einem erhöhten Schweregrad und Fortschreiten von Lebererkrankungen, einschließlich Fibrose und Leberkrebs, in Verbindung gebracht. (Rutledge & Asfgharpour, 2020). Mit dem Rauchen aufzuhören ist schwierig, aber für Ihre allgemeine Gesundheit und die Ihrer Leber und Nieren ist es eine gute Idee.

7. Hydratisiert bleiben

Wasser ist sowohl für die Funktion der Leber als auch für die Nieren wichtig. Die Leber braucht Wasser, um Abfallstoffe und Giftstoffe aus dem Körper zu spülen, und diese Funktionen können sich verlangsamen, wenn wir dehydriert sind. In den Nieren ist Wasser wichtig, um Nährstoffe zu den Nieren zu transportieren und Abfallstoffe in Form von Urin zur Blase zu befördern. Dehydrierung erhöht das Risiko von Nierensteinen und Harnwegsinfektionen und ist daher sehr wichtig für unsere Gesundheit. (National Kidney Foundation, 2018). Achten Sie darauf, nach dem Aufwachen, vor einer Mahlzeit, nach dem Sport und vor dem Schlafengehen Wasser zu trinken, um eine Dehydrierung zu vermeiden. Für Erwachsene werden ca. 2 Liter pro Tag empfohlen, aber Sie brauchen vielleicht mehr, wenn Sie krank sind oder es draußen heiß ist (EUFIC, 2020).

8. Lassen Sie sich testen

Wenn bei Ihnen ein Risiko für eine Leber- oder Nierenerkrankung besteht, sollten Sie mit Ihrem Arzt über eine Untersuchung sprechen. Leber- und Nierenerkrankungen im Frühstadium verursachen oft nur wenige oder gar keine Symptome, weshalb eine Routine-Blutuntersuchung wertvolle Erkenntnisse darüber liefern kann, ob eine Schädigung eingetreten ist. Möchten Sie von zu Hause aus testen? Probieren Sie den Leber- und Nierenfunktionstest von Homed-IQ. Die Ergebnisse dieses Tests werden mit einem PDF-Laborbericht geliefert, den Sie Ihrem Arzt vorlegen können.

Referenzen

5 Ways to Be Kind to Your Liver. (2021, October 18). Johns Hopkins Medicine. Retrieved October 17, 2022, from https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/5-ways-to-be-kind-to-your-liver

Can Dehydration Affect Your Kidneys? (2022, February 1). National Kidney Foundation. Retrieved October 17, 2022, from https://www.kidney.org/newsletter/can-dehydration-affect-your-kidneys

Causes of Chronic Kidney Disease. (2016, October). National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. Retrieved October 17, 2022, from https://www.niddk.nih.gov/health-information/kidney-disease/chronic-kidney-disease-ckd/causes

Food Supplements in the European Union: the Difficult Route to Harmonization. (n.d.). RAPS. Retrieved October 17, 2022, from https://www.raps.org/news-and-articles/news-articles/2018/7/food-supplements-in-the-european-union-the-diffic

Goldkind, L., & Laine, L. (2006). A systematic review of NSAIDs withdrawn from the market due to hepatotoxicity: lessons learned from the bromfenac experience. Pharmacoepidemiology and Drug Safety, 15(4), 213–220. https://doi.org/10.1002/pds.1207

Health Promotion Knowledge Gateway. (n.d.). National low-risk drinking recommendations (or drinking guidelines) and standard units | Knowledge for policy. Retrieved October 17, 2022, from https://knowledge4policy.ec.europa.eu/health-promotion-knowledge-gateway/national-low-risk-drinking-recommendations-drinking-guidelines_en

How much water should you drink per day? (n.d.). Eufic. Retrieved October 17, 2022, from https://www.eufic.org/en/healthy-living/article/how-much-water-should-you-drink-per-day

Looking after your liver. (2021, December 22). British Liver Trust. Retrieved October 17, 2022, from https://britishlivertrust.org.uk/information-and-support/liver-health-2/love-your-liver/looking-after-your-liver/

NHS website. (2022, September 27). Alcohol-related liver disease. nhs.uk. Retrieved October 17, 2022, from https://www.nhs.uk/conditions/alcohol-related-liver-disease-arld/

Preventing Chronic Kidney Disease. (2016, October). National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. Retrieved October 17, 2022, from https://www.niddk.nih.gov/health-information/kidney-disease/chronic-kidney-disease-ckd/prevention

Rutledge, S., & Asgharpour, A. (2020, December). Smoking and Liver Disease. Gastroenterol Hepatol (N Y), 16(12), 617–625. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34035697/

Smoking and Your Health. (2020, November 9). National Kidney Foundation. Retrieved October 17, 2022, from https://www.kidney.org/atoz/content/smoking

Which Drugs are Harmful to Your Kidneys? (2022, February 3). National Kidney Foundation. Retrieved October 17, 2022, from https://www.kidney.org/atoz/content/drugs-your-kidneys